醫學養髮

節食不掉髮,這樣吃才對!

 節食不掉髮,這樣吃就對了!

減肥期間頭髮一直掉怎麼辦?!?!

五項重要『養髮』營養你有吃對嗎?

1、蛋白質

豆製品、雞蛋、魚肉、肉類、乳製品等。 

頭髮主要由一種叫做「角蛋白」的蛋白質組成,吃太少或是為了減肥而節食,會導致頭髮生長受到阻礙,甚至會掉髮。

2、生物素

全穀類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉等。 

生物素是一種水溶性維生素,幫助維持體內能量、胺基酸的正常代謝,與頭髮健康習習相關。 

3、鋅

鋅 海鮮類、全穀類、豆類、肉類、雞蛋、堅果等 。 

鋅有一些重要的功能,包括參與體內蛋白質合成、細胞代謝、傷口癒合、維持免疫力,是不可或缺的營養素。飲食中鋅攝取不足容易有免疫力低下、頭皮乾燥、頭皮屑,甚至是掉髮的情形出現。   

4、鐵

 牛肉、豬肉、肝臟、豬血、鴨血、蛤蠣、牡蠣、深綠色蔬菜、黑芝麻、堅果。  

鐵是紅血球的原料,負責運輸氧氣和養份供應。當血清鐵蛋白濃度降低時,頭髮無法獲得足夠的營養,生長和休息的週期循環會被打亂,導致毛髮不健康、落髮。

5、Omega3

魚類、酪梨、核桃、開心果、腰果、亞麻籽等 。 

油脂中的omega-3被認為有助於頭髮及頭皮健康,能預防毛囊發炎、滋養頭髮和增加頭髮的韌度。還可以防止太陽中的紫外線對頭皮和肌膚產生傷害,是頭髮的救星。    

Skills

     預防掉髮,用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要,但是別忘了,飲食也不能忽略,攝取足夠的營養素之外,還要減少高糖、油炸、辛辣,頭皮健康,髮根補充到足夠養分才能順利茁壯成長。

 

蛋白質攝取

SKILL1

養髮全營養

SKILL2



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