醫學養髮

掉髮吃什麼最好?頭皮養護專家告訴你掉髮吃什麼食物最好!

經常有很多朋友來詢問,究竟掉髮吃什麼才會有機會改善,甚至有些朋友會發現,開始節食、減肥之後竟然開始出現掉髮問題

其實掉髮跟飲食有著密切的關係,畢竟頭皮健康跟人體健康息息相關,所以人體的營養素攝取是否足夠,也會間接的影響到頭皮的健康程度,因此本篇文章Dr.Sitem將與大家分享掉髮吃什麼食物最好,讓我們一起看下去吧!

為什麼會掉髮?

首先,我們在討論掉髮吃什麼之前,我們要先了解掉髮的成因。

每一個人都一定會掉髮,因為頭髮有固定的生長週期,只要頭髮到了休止期就會開始脫落,直到生長期又會開始長出來,所以每天成人都至少會掉50~100根頭髮,這些都屬於正常的掉髮現象。

當你發現自己的髮際線越來越往後、禿髮的問題日漸嚴重,又或者是每天掉髮量已經超過正常水準,這代表著你面臨了嚴重的掉髮問題。

而掉髮的原因有非常多種,甚至於很多原因混雜在一起之後,會形成複雜的掉髮關係,因此如果你想要深入了解掉髮的原因,Dr.Sitem特別撰寫了詳細的掉髮原因與改善方式,幫助你能夠掌握掉髮的相關資訊。

衍生閱讀:掉髮原因是什麼?專家一次告訴你10大掉髮原因與改善掉髮的方法

除了常見的遺傳性、病理性的掉髮之外,營養攝取不良、壓力過大導致掉髮問題的人也不在少數,因此接下來我們整理出了5個掉髮必吃的食物,不管你是什麼原因掉髮,通通都應該在營養攝取上多做功課,不僅幫助頭皮健康,同時也是幫助自身的身體健康哦!

為什麼會掉髮?

頭髮屬於快速細胞分裂的一種,因此也會需要足夠的養分,而若要生成頭髮、維持健康的頭皮,營養攝取絕對是一大重點,因此以下Dr.Sitem特別整理了最重要的掉髮飲食,幫助你了解應該吃什麼時候能夠對掉髮有幫助。

- 掉髮吃什麼#1 蛋白質

蛋白質是掉髮人必吃的食物之一,相信大家也對蛋白質不陌生,絕多數人會聯想到,健身、運動的人都要補充大量蛋白質,目的是要能夠組成肌肉。

但其實很多人並不知道,頭髮其中一項組成成分「角蛋白」便是由蛋白質所組成,所以當我們沒有攝取足夠的蛋白質,意味著我們身體無法組成足夠的角蛋白,導致頭髮生長受到阻礙,甚至組成的量過少,進而造成掉髮的問題。

因此,每天攝取足夠的蛋白質對於頭髮生長是有相對的幫助,而蛋白質的來源不單單只是限於蛋、肉,像是豆漿、豆腐等等也富含豐富的蛋白質,建議可以攝取多元的蛋白質,不僅不會吃膩、也不會造成身體額外負擔。

- 掉髮吃什麼#2鋅

鋅是蛋白質的好朋友,主要就是跟蛋白質一起參與合成的過程,進而達到細胞代謝、傷口癒合、維持免疫力等等的重要身體營養素。

所以有些人會發現自己有掉髮問題、頭皮乾燥、頭皮屑等等,其實就跟鋅不足有潛在性的關係。

如果想要補充鋅,海鮮類富有豐富的鋅、全穀類、蛋類、豆類等也都含有鋅,但是海鮮也不要過度使用,才不會造成身體的負擔。

- 掉髮吃什麼#3 鐵

鐵是一個人體重要的元素,除了市面上常說女生需要補鐵,其實男生也是需要補鐵,因為鐵就是紅血球的原料之一,並且擔任氧氣與養分輸送的工作。

想像一下,當你攝取了眾多的營養素,但是身體卻沒有足夠的鐵幫你運輸營養、氧氣,其實等同你沒有將營養分配到身體的其他部位

而當頭髮沒有獲得足夠的營養時,頭皮健康自然會出現問題,進而也會影響到頭髮生長,所以掉髮一定要記得補充鐵。

- 掉髮吃什麼#4 維生素

維生素B、C、E都是人體所需的重要營養素,也是掉髮必吃的營養之一,因為維生素能夠有效幫助體內胺基酸代謝、改善頭皮健康,尤其熬夜、壓力過大的人,要盡量補充深綠色的蔬菜、糙米、大豆、花生、酪梨、橄欖、芭樂、蘋果等食物,這些食物裡頭都有豐富的維生素,可以幫助我們打造健康的頭皮環境。

- 掉髮吃什麼#5 Omega3

如果你是經常外出的人,很有可能會因為紫外線照射頭皮,導致頭皮無形中受損,而Omega3就是作為預防毛囊發炎與頭皮健康的重要營養素之一。

所以除了適時補充頭皮所需的營養素幫助頭皮健康以外,也要記得補充能夠修護頭皮的營養素,達到加倍的頭皮健康,而常見富含Omega3的食物像是魚、酪梨、開心果、腰果、亞麻籽等,這些都是很不錯的食物!

結論

掉髮問題千百種,原因也是非常多種,但是最重要的便是可以先從飲食改善起,飲食佔據人體健康中非常重要的一部分,盡量避免高糖、油炸、辛辣、精緻的食物,如此才能幫助我們的頭皮更加健康。

而除了飲食以外,要想避免頭皮健康問題,最重要的還是要了解自身頭皮情況,藉由Dr.Sitem的專業頭皮管理與育髮課程,幫助自己更加認識頭皮問題與自身的掉髮情況,才能找到真正適合自己的解決方法。

因此,如果你有落髮問題,或是想要了解更多關於頭皮護理的相關資訊,都歡迎直接諮詢Dr.Sitem,幫助頭皮更健康!