經常有很多朋友來詢問，究竟掉髮吃什麼才會有機會改善，甚至有些朋友會發現，開始節食、減肥之後竟然開始出現掉髮問題
其實掉髮跟飲食有著密切的關係，畢竟頭皮健康跟人體健康息息相關，所以人體的營養素攝取是否足夠，也會間接的影響到頭皮的健康程度，因此本篇文章Dr.Sitem將與大家分享掉髮吃什麼食物最好，讓我們一起看下去吧！
為什麼會掉髮？
首先，我們在討論掉髮吃什麼之前，我們要先了解掉髮的成因。
每一個人都一定會掉髮，因為頭髮有固定的生長週期，只要頭髮到了休止期就會開始脫落，直到生長期又會開始長出來，所以每天成人都至少會掉50~100根頭髮，這些都屬於正常的掉髮現象。
當你發現自己的髮際線越來越往後、禿髮的問題日漸嚴重，又或者是每天掉髮量已經超過正常水準，這代表著你面臨了嚴重的掉髮問題。
而掉髮的原因有非常多種，甚至於很多原因混雜在一起之後，會形成複雜的掉髮關係，因此如果你想要深入了解掉髮的原因，Dr.Sitem特別撰寫了詳細的掉髮原因與改善方式，幫助你能夠掌握掉髮的相關資訊。
衍生閱讀：掉髮原因是什麼？專家一次告訴你10大掉髮原因與改善掉髮的方法
除了常見的遺傳性、病理性的掉髮之外，營養攝取不良、壓力過大導致掉髮問題的人也不在少數，因此接下來我們整理出了5個掉髮必吃的食物，不管你是什麼原因掉髮，通通都應該在營養攝取上多做功課，不僅幫助頭皮健康，同時也是幫助自身的身體健康哦！
為什麼會掉髮？
頭髮屬於快速細胞分裂的一種，因此也會需要足夠的養分，而若要生成頭髮、維持健康的頭皮，營養攝取絕對是一大重點，因此以下Dr.Sitem特別整理了最重要的掉髮飲食，幫助你了解應該吃什麼時候能夠對掉髮有幫助。
- 掉髮吃什麼#1 蛋白質
蛋白質是掉髮人必吃的食物之一，相信大家也對蛋白質不陌生，絕多數人會聯想到，健身、運動的人都要補充大量蛋白質，目的是要能夠組成肌肉。
但其實很多人並不知道，頭髮其中一項組成成分「角蛋白」便是由蛋白質所組成，所以當我們沒有攝取足夠的蛋白質，意味著我們身體無法組成足夠的角蛋白，導致頭髮生長受到阻礙，甚至組成的量過少，進而造成掉髮的問題。
因此，每天攝取足夠的蛋白質對於頭髮生長是有相對的幫助，而蛋白質的來源不單單只是限於蛋、肉，像是豆漿、豆腐等等也富含豐富的蛋白質，建議可以攝取多元的蛋白質，不僅不會吃膩、也不會造成身體額外負擔。
- 掉髮吃什麼#2鋅
鋅是蛋白質的好朋友，主要就是跟蛋白質一起參與合成的過程，進而達到細胞代謝、傷口癒合、維持免疫力等等的重要身體營養素。
所以有些人會發現自己有掉髮問題、頭皮乾燥、頭皮屑等等，其實就跟鋅不足有潛在性的關係。
如果想要補充鋅，海鮮類富有豐富的鋅、全穀類、蛋類、豆類等也都含有鋅，但是海鮮也不要過度使用，才不會造成身體的負擔。
- 掉髮吃什麼#3 鐵
鐵是一個人體重要的元素，除了市面上常說女生需要補鐵，其實男生也是需要補鐵，因為鐵就是紅血球的原料之一，並且擔任氧氣與養分輸送的工作。
想像一下，當你攝取了眾多的營養素，但是身體卻沒有足夠的鐵幫你運輸營養、氧氣，其實等同你沒有將營養分配到身體的其他部位。
而當頭髮沒有獲得足夠的營養時，頭皮健康自然會出現問題，進而也會影響到頭髮生長，所以掉髮一定要記得補充鐵。
- 掉髮吃什麼#4 維生素
維生素B、C、E都是人體所需的重要營養素，也是掉髮必吃的營養之一，因為維生素能夠有效幫助體內胺基酸代謝、改善頭皮健康，尤其熬夜、壓力過大的人，要盡量補充深綠色的蔬菜、糙米、大豆、花生、酪梨、橄欖、芭樂、蘋果等食物，這些食物裡頭都有豐富的維生素，可以幫助我們打造健康的頭皮環境。
- 掉髮吃什麼#5 Omega3
如果你是經常外出的人，很有可能會因為紫外線照射頭皮，導致頭皮無形中受損，而Omega3就是作為預防毛囊發炎與頭皮健康的重要營養素之一。
所以除了適時補充頭皮所需的營養素幫助頭皮健康以外，也要記得補充能夠修護頭皮的營養素，達到加倍的頭皮健康，而常見富含Omega3的食物像是魚、酪梨、開心果、腰果、亞麻籽等，這些都是很不錯的食物！
結論
掉髮問題千百種，原因也是非常多種，但是最重要的便是可以先從飲食改善起，飲食佔據人體健康中非常重要的一部分，盡量避免高糖、油炸、辛辣、精緻的食物，如此才能幫助我們的頭皮更加健康。
而除了飲食以外，要想避免頭皮健康問題，最重要的還是要了解自身頭皮情況，藉由Dr.Sitem的專業頭皮管理與育髮課程，幫助自己更加認識頭皮問題與自身的掉髮情況，才能找到真正適合自己的解決方法。
因此，如果你有落髮問題，或是想要了解更多關於頭皮護理的相關資訊，都歡迎直接諮詢Dr.Sitem，幫助頭皮更健康！